Så blir du av med pappershögen – video
De flesta av oss har en pappershög hemma och vi irriterar oss på att den växer på köksbänken, i hallen eller i trappan. Vi tänker att vi måste ta tag i den. Men blir det aldrig av. Och vi vågar så klart inte flytta på den fula pappershögen för den påminner ju oss om att vi ska ta tag i den.
Men. Du kommer inte att bli av med pappershögen bara för att den ligger framme – trust me – jag har provat. Det du i stället behöver göra är att avsätta tid till den. Bli inte skrämd av att det kommer att ta massor med tid eller att du kommer att fastna i något. Avsätt en viss tid dedikerat till just detta – förslagsvis två timmar. Och under den tiden så tar du dig igenom högen. Du betar av en sak i taget i den ordning de ligger. Du tar inte tag i nästa sak förrän du har kommit så långt du kan med den föregående. En sak i taget och det får ta så lång tid det tar, inom den utsatta tiden. Fuska dig inte igenom högen utan gör det som ligger överst först.
Att du avsätter en bestämd tid utan prestation att hinna med hela högen kommer att göra att du inte kommer att känna dig stressad över att vissa saker kommer att ta tid och då får du dessutom ork att göra det du behöver. I bästa fall tar du dig igenom hela högen. I annat fall får du boka en ny tid. Men en sak är säker – på det här sättet skjuter du inte saker framför dig och det kommer inte att kännas lika stressigt. Och så ska du vara nöjd med vad du har åstadkommit under tiden som du har avsatt. Och under tiden som du inte jobbar med pappershögen kan den ligga i en låda eller något annat ställe där den inte stör dig.
Vissa saker ska du aldrig lägga i en sådan pappershög. Räkningar eller kallelser exempelvis. Dessa har ju en deadline och hinner du inte gå igenom pappershögen innan dess så får du dröjsmålsränta eller missar en läkartid exempelvis. Räkningar ska du alltid lägga för sig så att de ligger på ett och samma ställe.
Så har du en pappershög – ta genast fram kalendern och boka in en tid för att gå igenom den på en gång:)
I nedanstående video går jag igenom min pappershög för att exemplifiera hur du ska gå tillväga.
/Paulina
Eller på Instagram:
Mina 10 favoriter från Smarta Saker
I samarbete med Smarta Saker
Att gå in på smartasaker.se är som att gå in i en godisbutik. I alla fall om man gillar riktigt smarta produkter som förenklar vardagen, vilket jag gör. Jag har hittat flera saker här som jag själv har funderat över och önskat att någon hade uppfunnit. Det har verkligen inte varit lätt att välja 10 saker ur deras sortiment men efter en förhandling med mig själv landade jag slutligen i nedanstående produkter som och underlättar vardagslivet och/eller är bra för miljön.
Vi börjar med denna fantastiska uppfinning (som är svensk): hållare för eltandborstar! Jag har fått flera frågor om detta genom åren och försökt hitta en egengjord lösning på det. Nu har äntligen en klok uppfinnare kommit på en hållbar lösning! På en liten hållare samlar du alla tandborstar på ett och samma ställe. Tillsammans med eltandborsten får ytterligare fem stycken tandborsthuvuden plats på den lilla plattan. Perfekt då man har olika tandborsthuvuden i familjen men använder en och samma eltandborste. Hållaren är avsedd för- och passar eltandborstar från Oral-B. Problem solved!
En annan genial uppfinning. Vad sägs om en justerbar besticklåda? ”Varför har ingen tänkt på det tidigare” tänker man ju när man ser den. Det gör i alla fall jag. Der är de två yttre sidofacken som kan göras bredare alternativs smalare beroende på lådans bredd.
Ytterligare en av mina favoritprylar från Smarta Saker som jag använder varje gång jag tvättar håret är skräpsilen. Vi hade problem med stopp i badkaret tidigare p g a mitt långa hår. Men nu fångar denna sil håret som jag plockar upp i stället när jag har duschat färdigt. Jag lägger in silen där vattnet rinner ner och tar bort efter att jag har duschat. Jag tar bort håret från silen och lägger den tillbaka i badrumsskåpet. Den finns i två varianter beroende på om du har en propp i badkaret som sitter fast eller inte.
När vi ändå befinner oss i badrummet, så är denna sminkborttagningsvante fullständigt magisk. Den är gjord av mikrofibrer som tvättar bort all smink med endast vatten. Den är både miljövänlig och ekonomisk då du inte längre behöver köpa bomullspads för borttagening av make-up. Jag har dessutom haft tre sortens make-up produkter (en för ögon make-up, rengöringsmjölk och rengöringsvatten), som jag inte längre behöver. Och den tar verkligen bort all smink utan problem. Jag använder den varje kväll. Efter att ha tagit bort make-up tvättar jag rent vanten med vatten och handtvål. Det tar någon minut. Dessutom sparar man plats och vikt på när man reser om man använder den i stället för traditionella sminkborttagningsprodukter!
Även här en känsla av ”varför har ingen tänkt på detta tidigare?”. Klart att även en brandvarnare kan vara snygg! Man går genast en större lust att sätta upp den i sitt hem. Och på tal om att sätta upp så är den väldigt enkel att just sätta upp. Smarta saker har en video på sin webbplats som visar exakt hur du ska gå tillväga. Designen är prisbelönt och brandvarnaren finns i både grått och vitt.
För att minska användningen av plastkassar så kan du investera i en shoppingväska till kundvagnen. Den ersätter 2-3 plastpåsar, är hopfällbar och gör det enkelt att bära med dig varorna från affären. Och den är smart uttänkt då du hakar fast den på kundvagnen. När du inte använder kassen kan du fälla ihop den och förvara den i en praktisk påse. Den är slitstark och kommer att hålla länge. Den finns i två varianter – svart eller prickig.
Mikroplaster är plastpartiklar som är mindre än 5 mm och är en av de största andelarna skräp i hav och sjöar. De utgör ett stort hot mot den marina miljön och i vardagen frigörs mikroplaster från en mängd olika saker. Bland dessa saker finns syntetkläder såsom nylon, akryl, polyester och fleece där upp till 1000-tals fibrer lossnar från plagget under tvättens gång och som fram till nu har varit svåra att fånga upp och filtrera bort.
Nu har en uppfinnare uppfunnit en tvättpåse som inte bara fångar upp dessa mikroplaster, utan även får färre fibrer att lossna från kläderna, vilket ju förlänger deras livslängd. Så när jag tvättar så lägger jag mina träningsläder och andra syntetkläder i denna påse.
Och när vi ändå är inne på tvätt så har vi här hemma haft en utmaning med att få våra kläder torra i vår torktumlare. Så jag testade torkbollar. Och det funkar! Kläderna blir torra numera. För er som lyckas få kläder torra i era torktumlare så blir kläderna torra snabbare med torkbollar, vilket ju sparar både på el och miljö. Torkbollarna separerar kläderna och ökar luftcirkulationen mellan plaggen. Det gör att kläderna torkar snabbare samtidigt som det reducerar antal veck och skrynklor.
En annan miljövänlig sak som jag har börjat använda är brödpåsen, som förlänger hållbarheten för brödet. Den är tillverkad för limpor men jag använder den till all sortens bröd. Brödpåsen är en patenterad Schweizisk uppfinning. Den är tillverkad i ekologisk bomull med en insida av perforerad plast och den speciella miljön som uppstår inuti påsen förlänger hållbarheten på brödet. Du kan även använda påsen för att förlänga hållbarheten på frukt såsom äpplen och grönsaker såsom potatis. Där önskar jag bara att bilden hade varit annorlunda om man ska göra det, men för brödet funkar den definitivt:).
Sist så har vi nanohandduk till håret. Trots att den är tunn kan den absorbera mer vatten än en vanlig badhandduk. Håret torkar därför snabbare. Den är utformad för att sätta upp på huvudet och vira in håret smidigt och enklare att bära än en stor badhandduk. Du fäster den med en knapp på baksidan av huvudet och då sitter den tight i stället för att falla isär dom den vanligtvis gör efter en stund. Den torkar dessutom snabbare än en vanlig handduk, vilket alltid är en fördel men framför allt om man är flera i familjen.
Visst är dessa saker smarta? Vilka gillade ni bäst?
/Paulina
Eller på Instagram:
Göm sladdarna och skapa laddningsstationer – vecka 46
Sladdar är ingen vacker syn. Speciellt inte om de är intrasslade i varandra. Men det gör stor skillnad och gläder ögat när projektet är klart!
Checklista göm sladdar / laddningsstationer:
- Gå igenom alla rum i ditt hem och identifiera var du har sladdtrassel eller sladdar som du gärna vill gömma. Under skrivbordet, runt tv-möbeln, intill nattduksbordet etc.
-
Gå igenom varje härva och trassla upp allt. Finns det några sladdar som inte längre används och bara ligger där? Ta bort dem i så fall.
-
Om du vill gömma sladdarna så finns det sladdgömmor och kabelsamlare att köpa. Du kan även göra en själv av en skokartong om du vill.
-
Var någonstans brukar du eller ni ladda era mobiler? Ordna gärna en mer organiserad laddningsstation där, och se till att laddare alltid finns på plats. Sladdarna kan fästas vid en bordskiva t.ex. med en särskild sladdhållare så är de alltid lätt tillgängliga och de slipper ligga och trassla på golvet. Samtidigt får ni en bestämd plats att lägga ifrån er telefonerna och vet var ni hittar dem igen.
-
Samla gärna laddarna i en snygg korg eller burk vid laddningsstationen, när de inte används.
-
Belöna dig själv för väl utfört uppdrag!
Alla sladdgömmor behöver inte kosta. På bilden ser ni en skolåda som jag har gjort om till en sladdgömma. Denna veckans projekt kommer i omarbetad form från min bok ”Organisera och förvara hemma – ett projekt i veckan”. Foto är taget av Ulf Huett. Fler exempel på sladdgömmor i boken.
Ser fram emot att läsa om hur era projekt går och hur ni tämjer er sladdkaos:) Bilder är varmt välkomna också, men eftersom det dessvärre inte går att lägga dem på bloggen, så får ni gärna dela med er av dem på Förvaringsdrottningens Facebooksida eller Instagram, där jag kan tagga eller pinga mig.
Stort lycka till med era projekt!
/Paulina
Eller på Instagram:
Hur sluta älta? 3 övningar från professionell coach
För ett tag sedan skrev jag ett inlägg om att våga göras sig av med det som tar mer än det ger. Där skrev jag om vikten av att rensa även bland tankar och att försöka att inte älta så mycket. Då frågade flera av er hur man skulle göra för att sluta älta. Jag är ju ingen expert på just det, så jag bad Jenny Åsenlund att svara på detta. Hon är professionell coach som är Tidningen Allas expertcoach och driver yogastudion Flow Academy i Skånska Höllviken.
Jenny beskriver det så här:
Tankar har olika frekvens. De ger oss olika vibrationer som skapar olika känslor. Du kan föreställa dig energin och känslorna som en spiral, att vi göder en positiv eller en negativ spiral. Den känslan vi matar kommer att växa. Som en uppåtgående energi eller en nedåtgående.
När vi fastnar i tankar av oro eller överanalyserar för vad som hänt eller kommer att hända förstärks energin. Vi blir mer stressade, frustrerade, irriterade. Lite som att trilla ner i en trappa. Du behöver få tag i räcket och stanna upp för att landa i nuet. Och sedan ta medvetna steg upp för trappan igen. I positiva tankar och känslor dit du själv längtar och vill.
Vi kan medvetet bryta denna spiral men för att göra det behöver vi bryta ett mönster. All förändring börjar med medvetenhet. Att du medvetet ser dig själv från olika perspektiv.
Du behöver aktivt förändra ditt beteende med din viljestyrka. Så hur mycket vill du bli av med ditt ältande på skala ett till tio?
Hur skulle du må om du blev av med den negativa känslan? Vad mer blir möjligt då? Vad blir det utrymme för istället i ditt liv? Vad är ditt önskescenario? Minns dig tillbaka i ditt liv till en tidpunkt när du mådde riktigt bra? Hur såg ditt liv ut då? Vilka rutiner hade du? Vad var det som fick dig att må gott in i hjärteroten?
För mig är andlig utveckling detsamma som att välja en positiv spiral i livet. Med mindfulness och yoga blir du mer i nuet. Du agerar ifrån här och nu. När vi ältar är vi i dåtid. Dåtid kan vi inte göra något åt, eftersom det redan har hänt. Däremot kan du i nuet aktivt välja vad du fokuserar på här och nu. Genom att gå in i känslan i nuet släpper du samtidigt dina tankar om det som hänt.
Vi kan nämligen inte tänka två tankar samtidigt. Därför är meditation och yoga effektiva verktyg för ökat välmående. Övningar kräver fokus i nuet för att de ska kunna utövas. Då kan du inte älta samtidigt. Du uppnår samma effekt om du utför det du gör medvetet, dvs fokuserar på det. Det kan vara hemmasysslor såsom dammsugning eller diskning, där du totalt går in i upplevelsen med alla dina sinnen. Vad du hör, känner, luktar, ser osv.
Här kommer mina tre tips som hjälper dig att vara mer i nuet och därmed sluta älta.
1. Fysisk övning
Ställ dig upp. Sträck på dig med armarna över huvet. Känn din kropp stretchas uppåt, kanske du kommer upp på tå. Kanske det är obehag eller härligt. Var känns det i kroppen känn in nerifrån och upp. Stanna 1-2 minuter. Kom ner igen med armar och hälar i golvet. Släpp ner axlarna. Blunda och känn in skillnaden i kroppens olika delar nu.
Oavsett upplevelse är alltid känslan här och nu. Kroppen är därför att fantastiskt verktyg. Visst ger yogan rent fysiologiska goda effekter, men även emotionellt och mentalt en möjlighet att släppa att älta. Då hjärnan får fokusera på något annat.
2. Andningsövning
Genom att medvetet känna våra andetag förflyttas fokus in i nuet. Våra andetag blir kora och höga vid ångest och oro. Så rent fysiskt hjälper det att djupandas. Vilket i sin tur påverkar möjligheten att släppa ältande tankar. Du bokstavligen andas in både mer frisk luft och mer ny energi med positiva tankar.
Gör så här:
- Lägg höger hand på magen och vänster mot hjärtat. Börjar med att bara känn ditt naturliga andetag. Rörelsen det ger i kroppen.
- Känn sedan din högra hand mot magen och låt andetaget ledas ner dit så gott du kan.
- Känn ditt hjärta och bli medveten om kramen du ger dig själv just nu. Ta emot din omfamning så gott du kan. Tänk och känn, allt blir väl.
- Med det fokuset blir även andningsövningen en meditation i sig då du är i medveten närvaro.
3. Meditation med affirmation
Sätt dig eller lägg dig så bekvämt som möjligt. Upprepa följande tyst för dig själv:
- Jag släpper det jag inte kan påverka. Det som har hänt har hänt.
- Jag kan inte kontrollera allt. Jag bjuder in tillit till att saker och ting löser sig.
- Jag gör så gott jag kan och jag respektera mig själv för detta.
- Jag njuter av livet.
- Jag ser och uppskattar vad jag har redan här och nu. Och det jag önskar kommer med lätthet till mig.
Ibland är det svårt att bli av med ett livsmönster själv. Då är det klokt att ta hjälp en av stödperson. En psykolog kan hjälpa dig bearbeta det som hänt. En samtalscoach vägleder dig in i nuet och lägger sedan fokus på hur du önskar må och uppnå. Stödjer dig och ger dig personliga verktyg att ta stegen dit. Hjälper dig se din storhet och väcker tro och hopp i dig. Skapar de bästa förutsättningar av vad du önskar mer av i ditt liv.
Känslan av Flow är det där tillståndet när allt bara händer. Det är som om trappstegen bara dyker upp från ingenstans, vi kan inte gå fel. Kan vara i ett skapande eller i ett fysiskt flöde. Allt faller på plats. Vi är helt i nuet. Då är vi inne i en positiv spiral. Tjohoo!
Finns det platser hos dig som skapar plats för inre ro? Sitta en stund o meditera? Andas? Lyssna på musik? Läsa en bok bortom skärmar o stök? Ro i omgivning för det lättare för dig att hitta en plats att lätt sjunka in. Drömma och bara vara du en stund. Hitta hem till din energi? Du behöver inte bo stort. Det viktigaste är att det energimässigt är en ren plats som är lättillgänglig för dig. Så det blir lättare att få en rutin. Det ska vara lättillgängligt att sätta dig och få en stund för dig. Daglig praktik gör stor skillnad för din sinnesro långsiktigt. Du kan även gå en kurs online eller leta upp en lokal studio. Var så snäll du kan emot dig själv. Ge dig själv en klapp på axeln för när du försöker. Då är du på väg. Vi fastnar alla i negativa spiraler ibland, även coacher, tro mig. Men med verktyg som ovan och träning så kommer vi lättare in den positiva spiralen igen. Och känn det du känner. Att trycka undan känslor är aldrig bra men när vi fastnat så fundera igenom på vad du kan förändra i din tanke, tankarna göder känslor. Se vad du redan har som är viktigt för dig. Du är bra nog.
Jenny
Ps Nu när jag har skrivit ovanstående kommer även detta: min erfarenhet är att älta kan hänga ihop med ditt självvärde. När vi inte tycker om oss själva så överanalyserar vi för vi vill uppnå perfektion. Var det jag gjorde gott nog? Men tänk om det är okej att misslyckas att göra fel. Tänk om du duger och är älskad ändå? Tänk om… För det är min övertygelse. För annars är kärleken bara knuten till vad du presterar och vem är vi då? Vem är den nyfödda bebisen? Jo bebisen är älskad utan att göra något alls. Den inte gör något mer än visa sin totala närvaro. Totalt älskad i sitt varande och det är du med. DS.
För fler tips för din mentala och själsliga hälsa kan du följa Jenny på Instagram, Facebook eller hennes sida Professionellcoach Jenny Åsenlund.
Eller på Instagram:
Flytta smart
