Älta

Hur sluta älta? 3 övningar från professionell coach

För ett tag sedan skrev jag ett inlägg om att våga göras sig av med det som tar mer än det ger. Där skrev jag om vikten av att rensa även bland tankar och att försöka att inte älta så mycket. Då frågade flera av er hur man skulle göra för att sluta älta. Jag är ju ingen expert på just det, så jag bad Jenny Åsenlund att svara på detta. Hon är professionell coach som är Tidningen Allas expertcoach och driver yogastudion Flow Academy i Skånska Höllviken.

Jenny beskriver det så här:

Tankar har olika frekvens. De ger oss olika vibrationer som skapar olika känslor. Du kan föreställa dig energin och känslorna som en spiral, att vi göder en positiv eller en negativ spiral. Den känslan vi matar kommer att växa. Som en uppåtgående energi eller en nedåtgående.

När vi fastnar i tankar av oro eller överanalyserar för vad som hänt eller kommer att hända förstärks energin. Vi blir mer stressade, frustrerade, irriterade. Lite som att trilla ner i en trappa. Du behöver få tag i räcket och stanna upp för att landa i nuet. Och sedan ta medvetna steg upp för trappan igen. I positiva tankar och känslor dit du själv längtar och vill.

Vi kan medvetet bryta denna spiral men för att göra det behöver vi bryta ett mönster. All förändring börjar med medvetenhet. Att du medvetet ser dig själv från olika perspektiv.

Du behöver aktivt förändra ditt beteende med din viljestyrka. Så hur mycket vill du bli av med ditt ältande på skala ett till tio? 

Hur skulle du må om du blev av med den negativa känslan? Vad mer blir möjligt då? Vad blir det utrymme för istället i ditt liv? Vad är ditt önskescenario? Minns dig tillbaka i ditt liv till en tidpunkt när du mådde riktigt bra? Hur såg ditt liv ut då? Vilka rutiner hade du? Vad var det som fick dig att må gott in i hjärteroten?

För mig är andlig utveckling detsamma som att välja en positiv spiral i livet. Med mindfulness och yoga blir du mer i nuet. Du agerar ifrån här och nu. När vi ältar är vi i dåtid. Dåtid kan vi inte göra något åt, eftersom det redan har hänt. Däremot kan du i nuet aktivt välja vad du fokuserar på här och nu. Genom att gå in i känslan i nuet släpper du samtidigt dina tankar om det som hänt. 

Vi kan nämligen inte tänka två tankar samtidigt. Därför är meditation och yoga effektiva verktyg för ökat välmående. Övningar kräver fokus i nuet för att de ska kunna utövas. Då kan du inte älta samtidigt. Du uppnår samma effekt om du utför det du gör medvetet, dvs fokuserar på det. Det kan vara hemmasysslor såsom dammsugning eller diskning, där du totalt går in i upplevelsen med alla dina sinnen. Vad du hör, känner, luktar, ser osv.

Här kommer mina tre tips som hjälper dig att vara mer i nuet och därmed sluta älta.

att sluta älta

1. Fysisk övning

Ställ dig upp. Sträck på dig med armarna över huvet. Känn din kropp stretchas uppåt, kanske du kommer upp på tå. Kanske det är obehag eller härligt. Var känns det i kroppen känn in nerifrån och upp. Stanna 1-2 minuter. Kom ner igen med armar och hälar i golvet. Släpp ner axlarna. Blunda och känn in skillnaden i kroppens olika delar nu.

Oavsett upplevelse är alltid känslan här och nu. Kroppen är därför att fantastiskt verktyg. Visst ger yogan rent fysiologiska goda effekter, men även emotionellt och mentalt en möjlighet att släppa att älta. Då hjärnan får fokusera på något annat.

2. Andningsövning

Genom att medvetet känna våra andetag förflyttas fokus in i nuet. Våra andetag blir kora och höga vid ångest och oro. Så rent fysiskt hjälper det att djupandas. Vilket i sin tur påverkar möjligheten att släppa ältande tankar. Du bokstavligen andas in både mer frisk luft och mer ny energi med positiva tankar.

Gör så här:

  • Lägg höger hand på magen och vänster mot hjärtat. Börjar med att bara känn ditt naturliga andetag. Rörelsen det ger i kroppen.
  • Känn sedan din högra hand mot magen och låt andetaget ledas ner dit så gott du kan.
  • Känn ditt hjärta och bli medveten om kramen du ger dig själv just nu. Ta emot din omfamning så gott du kan. Tänk och känn, allt blir väl. 
  • Med det fokuset blir även andningsövningen en meditation i sig då du är i medveten närvaro.

3. Meditation med affirmation

Sätt dig eller lägg dig så bekvämt som möjligt. Upprepa följande tyst för dig själv: 

  • Jag släpper det jag inte kan påverka. Det som har hänt har hänt.
  • Jag kan inte kontrollera allt. Jag bjuder in tillit till att saker och ting löser sig.
  • Jag gör så gott jag kan och jag respektera mig själv för detta.
  • Jag njuter av livet.
  • Jag ser och uppskattar vad jag har redan här och nu. Och det jag önskar kommer med lätthet till mig.

Ibland är det svårt att bli av med ett livsmönster själv. Då är det klokt att ta hjälp en av stödperson. En psykolog kan hjälpa dig bearbeta det som hänt. En samtalscoach vägleder dig in i nuet och lägger sedan fokus på hur du önskar må och uppnå. Stödjer dig och ger dig personliga verktyg att ta stegen dit. Hjälper dig se din storhet och väcker tro och hopp i dig. Skapar de bästa förutsättningar av vad du önskar mer av i ditt liv.

Känslan av Flow är det där tillståndet när allt bara händer. Det är som om trappstegen bara dyker upp från ingenstans, vi kan inte gå fel. Kan vara i ett skapande eller i ett fysiskt flöde. Allt faller på plats. Vi är helt i nuet. Då är vi inne i en positiv spiral. Tjohoo!

Finns det platser hos dig som skapar plats för inre ro? Sitta en stund o meditera? Andas? Lyssna på musik? Läsa en bok bortom skärmar o stök? Ro i omgivning för det lättare för dig att hitta en plats att lätt sjunka in. Drömma och bara vara du en stund. Hitta hem till din energi? Du behöver inte bo stort. Det viktigaste är att det energimässigt är en ren plats som är lättillgänglig för dig. Så det blir lättare att få en rutin. Det ska vara lättillgängligt att sätta dig och få en stund för dig. Daglig praktik gör stor skillnad för din sinnesro långsiktigt. Du kan även gå en kurs online eller leta upp en lokal studio. Var så snäll du kan emot dig själv. Ge dig själv en klapp på axeln för när du försöker. Då är du på väg. Vi fastnar alla i negativa spiraler ibland, även coacher, tro mig. Men med verktyg som ovan och träning så kommer vi lättare in den positiva spiralen igen. Och känn det du känner. Att trycka undan känslor är aldrig bra men när vi fastnat så fundera igenom på vad du kan förändra i din tanke, tankarna göder känslor. Se vad du redan har som är viktigt för dig. Du är bra nog.

Jenny

Ps Nu när jag har skrivit ovanstående kommer även detta: min erfarenhet är att älta kan hänga ihop med ditt självvärde. När vi inte tycker om oss själva så överanalyserar vi för vi vill uppnå perfektion. Var det jag gjorde gott nog? Men tänk om det är okej att misslyckas att göra fel. Tänk om du duger och är älskad ändå? Tänk om… För det är min övertygelse. För annars är kärleken bara knuten till vad du presterar och vem är vi då? Vem är den nyfödda bebisen? Jo bebisen är älskad utan att göra något alls. Den inte gör något mer än visa sin totala närvaro. Totalt älskad i sitt varande och det är du med. DS.

För fler tips för din mentala och själsliga hälsa kan du följa Jenny på Instagram, Facebook eller hennes sida Professionellcoach Jenny Åsenlund. 

Följ mig gärna via Facebook:

Eller på Instagram:

Därför skjuter vi upp våra ordningsprojekt

I samarbete med Elfa

Den där pappershögen du borde ta tag. Barnens rum som borde städas. Garderoben som måste organiseras. Ordningsprojekt som vi borde ta tag i, men som ändå inte blir av. Varför blir det så?

I sin förvaringsrapport berättar Elfa att 8 av 10 personer faktiskt planerar – men skjuter upp sina ordningsprojekt. Enligt undersökningen skjuter yngre personer (18-39 år) oftare på sådana projekt än äldre. De som har passerat 60 år skjuter upp det mer sällan. Jag kan inte låta blir att vara amatörpsykolog här och tror att ju äldre vi blir desto mer ordning och reda vill vi ha omkring oss och kanske värderar vi det högre då, samtidigt som vi också har mer tid till förfogande att faktiskt kan ta tag i dessa saker. Det som däremot förvånade mig i undersökningen var att personer boende i lägenheter tydligen sköt upp sina ordningsprojekt oftare än de som bodde i hus. Man har ju mindre plats att röra sig på i en lägenhet så det borde vara mer motiverande och faktiskt nödvändigt att ta tag i organiseringsprojekt då.

Nåväl. Hinder för detta då? Enligt undersökningen är brist på energi huvudanledningen till detta (29%). Kanske är det så att de som bor i lägenheter oftare bor i städer där det är en mer stressig miljö och att energinivån därför tryter? Att man inte känner någon inspiration var det näst vanligaste hindret (28%). Ja, där måste man jobba med att motivera sig själv. Måla upp ett tydligt mål framför sig, eller komma på en bra belöning. Det borde även hjälpa att komma över hindret som kom på tredje plats, dvs ”har ingen lust” (25%). Nästa hinder är ”Saknar bra förvaringslösningar” (24%). Lösningen på det ter sig tämligen enkel – att skaffa bättre förvaringslösningar. Detta i sin tur kan dock vara lättare sagt än gjort då det kräver tid, kunskap och oftast pengar. Men ett första steg här är i vilket fall att avsätta tid för att fundera igenom detta. Elfa har för övrigt ett mycket bra digitalt ritverktyg som kan vara till stor hjälp i din planering.

Därför skjuter vi upp våra ordningsprojekt

Drygt en fjärdedel tycker att de saknar bra förvaringslösningar.

”Saknar tid” är argument nr 5 (21%). Detta är egentligen relativt och handlar om prioriteringar, även om vissa så klart har mer tid än andra. På nr 6 hittar vi ”har för små förvaringsutrymmen” (20%). Botemedel mot detta är att rensa. 11% vet inte hur de ska göra. Här rekommenderar jag faktiskt att följa mig eller läsa min bok ”Organisera och förvara – ett projekt i veckan”, där jag har försökt att samla de vanligaste ordningsprojekten och beskriva dem steg för steg. 8% känner att de inte får något stöd/hjälp från andra. Handlar det om att jag är ensam projektledare hemma som gör allt och är rent ut sagt less på det så behöver vi prata med resten av familjen och förklara det. Långt ifrån säkert att det på direkten kommer att lösa situationen, men det är ett första steg som förhoppningsvis kommer att leda till att övriga familjen åtminstone får reda på hur du känner och i bästa fall att ni gör en gemensam plan för hur ni ska ha det framöver.

4% tror att det kommer att bli ännu stökigare. Det kan det bli om vi sätter igång med alldeles för stora ordningsprojekt med alldeles för lite tid till förfogande. Det gäller att avsätta tillräckligt med tid till projekt och vara realistisk över hur mycket du kommer att hinna. Dela upp ett stort ordningsprojekt i mindre projekt som du tror att du hinner mer. 4% tror att det leder till bråk. Vad ska jag säga om det? Våga testa.

Vilka är era största hinder? Har ni en plan för hur ni ska överbrygga dem?

/Paulina

Följ mig gärna via Facebook:

Eller på Instagram:

Planering är grunden till framgång

Vad du än ska klara av att göra så måsta du planera för det. Ska du nå ett visst mål måste du planera för de delmoment som leder fram till det målet. Vill du röra på dig mer så måste du planera in dina träningspass. Vill du gå ner i vikt så måste du planera vad du ska äta framöver. För att få bra betyg i skolan så behöver du planera in dina pluggtider. Att sätta mål är ju också en slags planering i sig. Framsteg kommer inte av spontana händelser (inte enbart i vilket fall). Grunden till framstegen är planering och självfallet att fullfölja det du har planerat. Vill du lyckas med ett organiserat hem så behöver du självfallet planera in det också. Ibland kan du få ett infall att rensa i någon låda eller skåp. Men ska hela hemmet bli välorganiserat så krävs det planering för det. Tid måste avsättas för det och saker göras under den utsatta tiden. Det du planerar in har mycket större sannolikhet att bli gjort än det du inte har planerat. Bra att tänka på:)

planering är nyckeln till framgång

/Paulina

Följ mig gärna via Facebook:

Eller på Instagram:

Varför saker ligger framme

Jag har skrivit om detta förr med det tål att upprepas. Undrar du varför saker ligger framme och skräpar hemma hos dig? Gör testet nedan så får du även veta vad du ska göra för att dessa saker inte längre ska ligga framme:) (om du trycker på bilden så blir den större)

 

 

/Paulina

PS. Om du vill få hjälp med att hitta rätt plats åt dina saker, så kan du trycka här.

Följ mig gärna via Facebook:

Eller på Instagram:

återvinning

Dessa är våra största problemområden i hemmet

I samarbete med Elfa

”Vilka rum har folk störst problem med?” Den frågan får jag nästan alltid när jag blir intervjuad. Det kan ju variera från hem till hem så klart. Men nu finns det i vilket fall en grundläggande undersökning kring våra största problemområden, så att vi får svar på denna fråga en gång för alla:) Elfa har redovisat dessa i sin Förvaringsrapport, där 4040 personer (för att vara exakt) medverkade från Sverige, Finland, Danmark och Norge.

Och det visade sig att….. (trumvirvel)

1) På plats nummer ett kommer GARDEROBEN! Det är alltså inget rum utan ett utrymme kan man väl säga. ”I samtliga nordiska länder anses garderoben vara den del av hemmet som är svårast att få ordning på. Nästan tre av fyra nordbor (74%) brottas med förvaringsproblem här. Det som orsakar störst bekymmer är kläder som aldrig används följt av skor som aldrig används”. Se där. Garderobsrensning är alltså ett måste.

2) Tätt därefter, på plats nummer två kommer KÖKET. ”Nästan lika många nordbor (72%) upplever att köket är en problematisk plats när det handlar om att förvara och organisera saker. Svårast att få ordning på är köksgeråd och hushållsapparater följt av föremål som ska till källsortering (glas, papper, plast etc.)”.  Detta känns också mycket bekant utifrån min erfarenhet av det intresse och de frågor som jag får. Framför allt vad gäller källsortering som kan vara knepig att ordna i framförallt lägenheter. Det gäller att verkligen klura ut hur man kan nyttja diverse utrymmen och även möbler och tänka lite utanför boxen.

återvinning - ett av våra problemområden

Källsortering – ett av våra största problemområden

3) På tredjeplats hittar vi HALLEN. Sju av tio nordbor tyckte att det var svårt att hålla ordning i hallen. ”Den största utmaningen är tveklöst skorna. Svårast att få bukt med är ”skor som används” följt av ”skor som inte används”. Mitt tips: a) Ta tag i skor som inte används. Är det p g a att de inte är i säsong, plocka bort dem från hallen och bestäm dig var de ska förvaras i stället. Är det på grund av att de inte används längre, rensa. b) Resten – det som används  – ska du tänka ut riktigt bra förvaring till så att det blir lättåtkomligt för dig.

4) VARDAGSRUMMET kom på fjärde plats. 65% av nordborna har problem där. Och då är det närmare bestämt ”småsaker som irriterar mest, följt av mindre teknikprylar såsom laddare, sladdar, fjärrkontroller och mobiltelefoner”. Lösningen på detta? Samla ihop saker som ligger lite varstans i vardagsrummet och bestäm en plats åt var och en av dem. Lättast om du lägger in dem i diverse behållare såsom korgar, brickor mm. Detta gäller även fjärrkontroller. Bestäm var du ska ha dina laddningsstationer i hemmet och införskaffa sladdgömmor. Och så lägger du alla dessa saker där du har bestämt att de ska ligga. Problemet löst:)

5) SOVRUMMET blev den femte av våra problemområden. 62% av nordborna tyckte det. ”Det som främst orsakar problem är löst liggande halvsmutsiga kläder, följt av småsaker. Yes. Där hade vi det. Kläder som inte har sin plats. Det handlar om ett beslut  och en rutin. Beslut vad gäller hur du ska hantera kläder som är halvsmutsiga (antigen i garderoben eller i tvättkorgen om du frågar mig, men man kan också ha en uppsamlingsplats för dessa) och rutin är att faktiskt lägga tillbaka dem på något av dessa två ställen.

hylla i sovrummet

Småsaker i sovrummet är också ett problemområde. Dem kan du samla i ett nattduksbord eller på en sidohylla.

Känner ni igen er eller blev ni förvånade över något? Jag trodde faktiskt att hallen skulle komma högre och saknar barnrummet, men tänker att alla ju inte har det, vilket då sänker snittet..

/Paulina

Följ mig gärna via Facebook:

Eller på Instagram:

nyckelhållare i handväskan

Så skapar du hållbar ordning i handväskan

I samarbete med Bolinder Stockholm

Vill du skapa hållbar ordning i handväskan? Som jag alltid brukar säga: för att skapa hållbar ordning behövs rätt förvaring, rätt struktur och rätt rutiner. Vad gäller att skapa ordning i handväskan så betyder det att det både hänger på dig och din organiseringsförmåga, men även själva handväskans förutsättningar.  

Rätt förvaring

Vi börjar med själva förvaringen då. Det finns mängder av handväskor där ute. Det är lätt att fokusera på utsidan. Och såklart ska du ha en snygg väska. Men insidan är minst lika viktig, så kompromissa inte med den. Precis som du behöver dela upp större lådor i mindre lådor så behöver du dela in handväskan i mindre enheter. Då är det toppen om handväskan i sig erbjuder dessa möjligheter. 

En funktionell väska ska ha sidofack, och du behöver fler än ett. I dessa fack kan du sedan lägga de saker som du ofta behöver komma åt och som därför ska ha sin egen plats i sidofacken. I mina sidofack har jag läppstift & läppbalm, min mobil samt mitt tunnelbanekort. Dessa tre saker behöver jag snabbt och frekvent komma åt och jag vill inte spendera tid på att leta efter dem. De har dessutom var sitt fack av flera anledningar. Bland annat eftersom jag vid några tillfällen faktiskt har tappat mitt tunnelbanekort när jag förvarade det i samma fack som mobilen. När jag tog ut mobilen så flög tunnelbanekortet ut. Och anledningen till att jag förvarade det i samma fack tidigare var jag hade för få sidofack helt enkelt. 

Saker som du använder frekvent och behöver komma åt ska du förvara i sidofacken.

Det är alltid bra med en avdelare i väskan. Alla väskor har ju inte det, men ur ordningssynpunkt är det verkligen jättebra. Ni vet varför  – mer överskådligt, lättare att hitta, lättare att bestämma var allt ska ha sin plats. Är denna avdelare en ficka i sig som dessutom går att låsa så att du kan förvara viktiga papper i  den och hindra dem från att bli skrynkliga så är det ju toppen. 

Väskavdelare som samtidigt är ett låsbart fack där du kan förvara viktiga papper.

Nyckelhållare. Denna fantastiska uppfinning som jag faktiskt inte hade en aning om förrän för ca ett halvt år sedan. Att ha en nyckelhållare i handväskan är ju fullständigt briljant. Du behöver aldrig leta efter dina nycklar då. Mycket smart.

nyckelhållare i handväskan

Med en nyckelhållare i handväskan behöver du aldrig leta efter dina nycklar.

Och sist, men faktiskt inte minst. Det kan tyckas vara en liten detalj, men färgen inuti väskan är också av betydelse. Just för ordningens skull. Prioritera färger som inte är svarta. Då ser du och hittar mycket snabbare. Alternativet är annars att allt annat du förvarar i väskan inte är svart (vilket är den vanligaste färgen). 

Rätt struktur

För att skapa rätt struktur behöver du dela upp allt du har i grupper och förvara det i mindre necessärer så att dina saker inte ligger löst i väskan. Du behöver även bestämma dig för var varje sak ska ha sin plats (alltså i vilken necessär). Sedan gäller det att hålla sig till detta. 

ordning i Bolinder handväskan

Mindre necessärer är ett måste som komplement till handväskan.

Rätt rutiner

Rätt rutiner är så klart att du med jämna mellanrum går igenom väskan och rensar bort saker som inte hör hemma där. Du kollar i necessärerna om de behöver rensas och även hela väskan som sådan. Du rengör den även från damm mm med viss löpande frekvens.

Följ mig gärna via Facebook:

Eller på Instagram:

Bulle Journal höstplanering

Bullet Journal – både planering och kreativitet!

Bullet Journal har blivit riktigt populärt. Den förenar både planering och kreativitet. Själv har jag inte börjat med det än, trots att jag både älskar planering och är en kreativ person, så det borde passa mig alldeles utmärkt. För att få tips och inspiration frågade jag därför Bullet Journal proffset, Sara Ljungdahl Holst, om att skriva ett gästinlägg. Sara är för övrigt en fantastisk illustratör och driver eget bolag med det som affärsidé, vilket är extra inspirerande tycker jag. 

Så här skriver Sara:

En bullet journal är en anteckningsbok där man ritar upp sin egen planering. Flertalet av de som sysslar med bullet journals ritar och skapar veckouppslag för hela år och skriver in olika händelser, uppdrag, att göra, ja som i en vanlig kalender. Men skillnaden jämfört med en vanlig kalender är att man i en bullet journal skapar allt från början på egen hand. Man kan blanda text, tabeller och teckningar hej vilt och resultatet blir härligt kreativa uppslag och ofta med tilltalande, organiserade uttryck. Jag tror att alla som gör bullet journals älskar organisering och planering.

Bulle Journal höstplanering

Design I tusentals olika varianter

Det roligaste, tycker jag, är att man är fri att göra exakt vilken design som helst på sina uppslag. Instagram och Pinterest kryllar av den ena härligare idéen än den andra, man kan hämta inspiration och göra det man själv tycker är finast eller roligast. Färgglatt eller i gråskala, massor av detaljer eller mer rent. Stora snirkliga bokstäver, eller små ”boxiga” varianter eller vad som helst däremellan.

Många utgår från anteckningsböcker med förprickade blad, då är det lätt att skapa linjer och rutor som blir jämna och fina utan att prickarna syns så mycket: 

Bullet Journal rubrik

Stunden man tar sig att sitta och rita och skriva blir skön och avkopplande, bortom teknikens skärmar. När det är bullet journal-dags åker bara boken fram i sällskap med massor av härliga pennor och kanske en rykande tekopp.

Personligen räcker tyvärr inte tiden till att göra en bullet journal med veckouppslag för ett helt år. Men eftersom jag tycker idén med skapandet och planerandet i sig är så fantastiskt kul, hittar man istället i min anteckningsbok fristående listor, en del trackers, samt sidor som fungerar som en slags loggbok för familjens kolonistuga. Ett liv med tre barn gör att det är full fart mest hela tiden, därför har jag också valt att göra ett uppslag som jag kallat Moments I give to myself (bara för att inte glömma bort mig själv ibland). 

Bullet Journal - moments I give to myself

Trackers – vad är det?

Det är vanligt att man trackar olika saker i sin bullet journal, man kan tracka hur ofta man tränar, hur ofta man dricker vatten, hur man sover med mera.

Bullet Journal - sleeptracker

Visst finns det en massa smarta appar för detta, men det går lika bra att ta en fin penna och fylla i en en ruta eller ett fält med denna information i sin bujo.

Här har jag skapat en planeringsmall för barnen: 

Bullet Journal planering barnen

För att hålla koll på och eventuellt upptäcka mönster i hur de mår har jag skapat denna tracker:

Bullet Journal - moodtracker kids

Bullet journal som listor

Privatekonomi kan man också hålla koll på med hjälp av bullet journal! Här har jag gjort en lite roligare lista för utgifter där jag använt olika pennor och färger.

Bullet Journal privatekonomi

Bullet journal som loggbok

Här börjar min loggboksdel där jag skriver vad vi gör i vår kolonistuga varje gång vi varit där. Skoj att kunna följa upp och jämföra nästa år.

Bullet Journal - dagboksanteckningar kolonistuga

Det vikigaste om man känner för att sätta igång med bullet journal är ändå att man ska tycka att det är kul och kravlöst. Och hinner man inte få ned det man tänkt, så gör det ingenting. Då är det bara att vända blad och ta nya tag en annan dag.

Om du vill se fler av mina bullet journal-uppslag eller andra illustrationer och designuppdrag, välkommen att kika in på min sida Makeithappy eller @makeithappybysara på Instagram.

Glada hälsningar

Sara Ljungdahl Holst

 

Visst är Saras Bullet Journal magisk? Att få göra den tror jag motiverar till att vara organiserad! Och när jag hade läst hennes text så förstod jag att jag faktist har börjat på min egen bullet journal med veckouppföljningar för det viktigaste jag vill åstadkomma. Med små rutor jag kryssar för:)

Har ni testat Bullet Journal? Vad är era tankar och erfarenheter kring det? Vad är bäst med det? Vad var svårast? Finns det några nackdelar? Har ert liv blivit mer organiserat tack vare den?

/Paulina

 

Följ mig gärna via Facebook:

Eller på Instagram:

kvinnor mer frustrerade över oordning än män

Kvinnor mer frustrerade över oordning än männen

I samarbete med Elfa

Visst känns det som att vi kvinnor blir är mer frustrerade över oordning än männen? Om det är vi som oftare ser saker som ska göras och irriterar oss mest på det så blir det ofta vi som till slut även gör något åt saken. Vilket i sin tur resulterar i att vi gör mer hemma. Absolut inte överallt. Men ofta. Det känns så i alla fall.

Förvaringsrapporten, som Elfa har gjort, där över 4000 personer i Norden intervjuades, bekräftar faktiskt detta! Den visar just att negativa känslor runt förvaring och frustration samt stress är dubbelt så vanligt bland kvinnor. Kvinnor ser utmaningar med förvaring och för mycket prylar i högre utsträckning än män. Kanske leder det till att vi kvinnor också identifierar ett problem och vet att ett jobb måste göras här. Och det är som sagt oftast vi som tar tag i det hela. Det är i alla fall så hemma hos mig (även om vi också har den uppdelningen i våra arbetsuppgifter hemma, där Sven tar huvudansvaret för matlagning och matinköp i stället). 

Men hur kommer det sig att männen inte verkar se detta i lika stor utsträckning som vi kvinnor? Här kan jag inte annat än att vara amatörpsykolog och gissa vitt och brett och generalisera över halva befolkningen. Men jag tror att männen lättare kan bortse från saker om de bestämmer sig för det. Jag tror det. För enligt rapporten så är de ändå 8 av 10 nordbor som tycker att det är för mycket kläder och saker hemma. Detta måste ju inbegripa männen. Så det verkar som att de identifierar själva problemet, men bestämmer sig för (medvetet eller omedvetet) att bortse från det. Vad tror ni?

kvinnor mer frustrerade över oordning än män

Lite mer kuriosa från Förvaringsrapporten är att även åldern spelar in här – ju äldre vi är desto vanligare blir uppfattningen att vi har för mycket prylar. Det låter i och för sig logiskt tycker jag. Och det är främst boende i hus som tycker att de har mer saker än de behöver – det tycker framför allt de som har barn i hushållet. Också logiskt med tanke på att de som bor i hus har mer plats att samla saker på och därmed inte behöver rensa lika ofta. Så det finns fördelar med att bo mindre!

/Paulina

PS. Detta är vår största förvaringsutmaning.

Följ mig gärna via Facebook:

Eller på Instagram:

vaccinationsintyg

Samla in och organisera dina vaccinationsintyg

Är det fler än jag som har svårt att hålla reda på sina (och barnens) vaccinationsintyg? Minns du vad ni har blivit vaccinerade mot? Vet ni hur man får reda på detta? Och hur håller man allt organiserat framöver?

Jag kan ärligt säga att jag inte har hållit reda på mina vaccinationer. Jag har förvisso sparat vaccinationsintygen, men det går knappt att läsa vad det är jag har vaccinerat mig mot. Vissa av korten saknar namn så vi vet inte vem, och så vet vi inte när det är dags att eventuellt fylla på vaccinet. Jag trodde faktiskt att vaccinationsintyg var ett bra-att-ha dokument för mig, men att vården hade ett nationellt register över detta. Man kan ju dessutom åka till olika ställen för att vaccinera sig. Men något sådant register finns inte!

Det fick jag reda på när jag kontaktade jag Region Stockholms (Landstingens) digitala chef, Daniel Forslund. Han berättade att vaccinationer är något som man har arbetat med i evigheter för att få ihop ett samlat nationellt register för, men med varierande framgång. Alla obligatoriska vaccinationer som barn får de första åren sparas i det Nationella Vaccinationsregistret hos Folkhälsomyndigheten. Det var ju lite betryggande att åtminstone det finns i ett digitalt system. Däremot så kommer vi inte åt det själva utan måste gå via BVC eller sjuksköterska för att få en förteckning över de vaccinationer våra barn har tagit. Har vi vaccinerat dem någon annanstans för en resa exempelvis så får vi hålla reda på det också.

I vissa regioner kan man redan läsa vaccinationer på Vårdguiden 1177.se. Logga in via BankId och gå till Journaltjänster och därefter Journalen. Tryck på ”visa alla uppgifter” Där finns det en knapp som heter vaccinationer. De regioner som redovisar vaccinationer är Blekinge, Dalarna, Gävleborg, Halland, Jönköpings län, Kalmar län, Norrbotten, Sörmland, Värmland, Örebro län, Östergötland och Västra Götalandsregionen. Så för min del var den tom då vaccinationer inte redovisas i Stockholmsregionen.

För några dagar sedan kom nyheten att regeringen har beslutat att skapa ett digitalt vaccinationsregister som ska hålla reda på alla vaccinationer. Man har tillsatt en snabbutredning för att ta reda på hur man ska gå tillväga och hoppas att detta ska vara på plats inom två år. Men det är ju bara en prognos. 

Det är därmed en god idé att föra en logg över sina vaccinationer. För att just veta vad man är vaccinerad mot samt ifall man ska fylla på någon vaccination. Annars riskerar man att tappa skyddet man har fått via vaccinet alternativt att vaccinera sig i onödan. Gör därför en enkel lista i Excel exempelvis. Samla upp de vaccinationer som du vet om. Skriv vem det gäller, vad det är för vaccinationer och när de togs. Kolla upp om du behöver komplettera dessa och anteckna det i så fall. Och för löpande in alla nya vaccinationer i den. Detta har jag alltså framför mig. Lite detektivarbete.
Är det någon som har ett bra system för att hålla koll på era vaccinationsintyg eller har någon input angående detta?
vaccinationsintyg
/Paulina
PS. På samma sätt borde man ju loggföra sina läkemedel och läkarbesök. Ja, det går att få ut sina journaler nu för tiden (på 1177) men jag är osäker på om det gäller i hela landet och exakt alla läkarbesök. Däremot att organisera ett reseapotek och läkemedel hemma har jag koll på:)
Följ mig gärna via Facebook:

Eller på Instagram:

10 budord

10 budord för att minska onödiga och felaktiga klädinköp

Har du svårt att låta bli att köpa för mycket kläder, skor mm och har garderoben full med saker, men ändå ofta inget att ha på dig? Vill du ändra ditt beteende? Här kommer 10 budord som du ska följa för att bryta detta beteende.

1) Rensa din garderob från saker som du inte använder, så att du får bättre överblick över vad du äger och vad du behöver komplettera med.

2) Fundera igenom vilken typ av kläder, snitt på dem mm som du trivs respektive inte trivs i. Bär du aldrig kjolar? Köp dem inte. Funkar inte ärmlöst för dig även om du tycker att det är snyggt? Avstå.

3) Gör en lista på saker som du verkligen behöver utifrån dessa insikter och behov. Handla enbart utifrån denna lista.

4) Köp endast det som du blir förälskad i.

5) Rata plagget om något inte stämmer – passform, någon detalj mm. Det kan göra att du inte bär plagget.

10 budord

6) Köp inte saker som kräver ytterligare inköp för att du ska kunna bära dem. T ex skor och väska till en ny klänning som du funderar på att köpa (om det inte handlar om en brudklänning då).

7) Handla inte på ställen där du inte har öppet köp eller där returerna kostar. Om du trots allt vill lämna tillbaka något så ska du enkelt kunna göra det.

8) Ta inte hänsyn till om något är på rea eller inte. Köp saker för att du behöver och gillar dem. Är de på rea är det självfallet ett extra plus, men ska aldrig vara anledningen till att du handlar något.

9) Är du en person som ogillar att stryka och som inte gillar att lägga ner tid på att vårda dina plagg och accessoarer? Undvik i så fall tyger som behöver strykas och som inte kan tvättas i tvättmaskin.

10) Lämna kvar prislappen tills du bär plagget för första gången – så att du kan lämna tillbaka det innan ”öppet köp” har gått ut.

Har ni några fler tips?

/Paulina

Följ mig gärna via Facebook:

Eller på Instagram: